辦公室人群警惕！坐骨神經痛找上門？
中醫 教你科學應對與調理

在如今快節奏的辦公環境中，越來越多職場人正被一種「坐出來的疼痛」困擾——坐骨神經
痛。從早上坐在辦公桌前開始，腰部的酸脹、臀部的刺痛，再到腿部的放射性麻木，這些不適
不僅影響工作效率，更逐漸侵蝕著身體健康。據寶運中醫臨床數據統計，近三年來就診的坐骨
神經痛患者中，辦公室人群佔比高達68%，且呈現年輕化趨勢，尋找合適的中醫診所，可成為
有效解決問題的開始。

坐骨神經是人體最粗大的神經，從腰部出發，經臀部、大腿後側、小腿外側延伸至足部。當這
條神經受到壓迫或損傷時，就會引發以疼痛、麻木為主要症狀的「坐骨神經痛」。對於辦公室人
群而言，長時間久坐、坐姿不良、空調直吹、缺乏運動等習慣，恰好是誘發坐骨神經痛的「四大
元凶」。
中醫認為，坐骨神經痛的核心病機在於「不通則痛」與「不榮則痛」。久坐會導致氣血運行不暢，
腰部、臀部經絡阻滯，如督脈、膀胱經氣血瘀滯，進而壓迫神經；長期處於空調環境中，寒濕之
邪易侵襲腰臀，導致經絡痹阻；再加上職場人多思慮過度、作息不規律，耗傷肝腎精血，腰部
失於濡養，最終引發疼痛。


1. 辦公室人群出現哪些症狀，可能是坐骨神經痛？

坐骨神經痛的症狀具有明顯的「放射性」特點，辦公室人群若出現以下表現，需提高警惕：
● 疼痛從腰部或臀部開始，沿大腿後側、小腿外側向足部放射，呈刺痛、脹痛或電擊樣疼
痛，久坐、彎腰、咳嗽時疼痛加重；

● 腿部或足部出現麻木感、無力感，比如走路時感覺「腿發軟」，或腳尖、腳跟麻木；

● 腰部活動受限，比如彎腰撿東西時疼痛加劇，或無法長時間保持坐姿，需頻繁起身活
動；

● 部分患者可能伴隨臀部「壓痛」，比如按壓臀部中間或外側時，會引發明顯疼痛或放射
痛。


2. 為什麼久坐會導致坐骨神經痛？中醫如何解釋這種關聯？

辦公室人群每天久坐8小時以上，是誘發坐骨神經痛的主要原因。從中醫角度來看，「久坐傷
肉」「久坐傷腎」，具體可從三方面解釋：
● 首先，久坐會導致腰臀部肌肉緊張、氣血運行受阻。腰為「腎之府」，臀部是膀胱經、膽
經的重要循行部位，長時間保持同一姿勢，會使局部經絡不通、氣血瘀滯，就像「水管
被堵塞」，營養無法輸送到神經，代謝廢物無法排出，進而壓迫坐骨神經，引發疼痛。

● 其次，久坐易導致「肝腎虧虛」。職場人久坐時多伴隨思慮過度，中醫認為「思傷脾」「怒
傷肝」，長期情緒緊張會耗傷肝腎精血；同時，久坐缺乏運動，氣血生化不足，腰部失於
精血濡養，如同「大樹失去養分」，腰腎功能減弱，無法抵禦外邪侵襲，更易引發神經疼
痛。

● 最後，久坐時若坐姿不良（如彎腰駝背、翹二郎腿），會進一步加重腰椎壓力，導致腰椎
關節錯位或椎間盤突出，直接壓迫坐骨神經，這也是中醫所說的「骨錯縫、筋出槽」，屬
於「實證」範疇，需及時調理關節、疏通經絡。


3. 辦公室人群預防坐骨神經痛，中醫有哪些簡單易操作的方法？

辦公室人群預防坐骨神經痛，關鍵在於「通經絡、補肝腎、避寒濕」，以下4個中醫方法簡單易
操作，適合在辦公間隙實施：
● 定時起身「通氣血」：每久坐40-50分鐘，起身做「腰部繞環」或「臀部拉伸」。腰部繞環：雙
腳分開與肩同寬，雙手叉腰，順時針、逆時針各繞環5圈，帶動腰臀部氣血運行；臀部拉
伸：單腳踩在椅子上，身體向同側傾斜，感受臀部牽拉感，保持15秒/側，疏通膀胱經、
膽經。

● 穴位按摩「止疼痛」：辦公時可按摩3個關鍵穴位，緩解腰臀不適。① 腎俞穴：位於腰部
第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（約兩指寬），用手掌順時針按揉3-5分鐘，可補腎強腰；②
環跳穴：位於臀部外側，側臥時屈膝，股骨大轉子最高點與骶管裂孔連線的外1/3處，用
拳頭輕捶2-3分鐘，可疏通經絡、緩解臀部疼痛；③ 承山穴：位於小腿後側，踮腳時肌肉
凹陷處，用拇指按壓1分鐘/側，可緩解腿部麻木、疼痛。

● 熱敷腰臀「驅寒濕」：若辦公室有空調，可準備熱水袋或暖寶寶，每天熱敷腰臀部15-20
分鐘，溫度以不燙為宜。中醫認為「溫則通，通則不痛」，熱敷可驅散腰臀的寒濕之邪，
促進氣血運行，預防經絡阻滯。

● 飲食調理「補肝腎」：日常可多吃補腎強腰的食材，如黑豆、黑芝麻、核桃、枸杞等，中醫
認為「黑色入腎」，這些食材可滋養肝腎精血，增強腰部抵抗力。避免過多食用生冷食
物（如冰咖啡、冰奶茶），防止寒濕內生，加重經絡阻滯。


4. 已經出現輕微坐骨神經痛，辦公室人群能自行調理嗎？需要注意什麼？

若疼痛較輕（如僅偶爾久坐後出現臀部酸脹，起身活動後緩解），辦公室人群可先自行調理，但
需遵循「溫和調理、避免加重」的原則，具體注意事項如下：
● 避免盲目按摩或牽引：部分人出現疼痛後會自行按摩腰部或做「腰部牽引」，但中醫認
為，若疼痛是因「腰椎錯位」或「椎間盤突出壓迫神經」引起，盲目按摩可能導致關節進
一步錯位，牽引力度不當也會加重神經損傷。建議先通過「穴位按摩」（如上文提到的腎
俞、環跳穴）緩解，若疼痛無改善，及時就醫。

● 控制活動強度，避免「過度修復」：部分人認為「運動能緩解疼痛」，於是選擇跑步、跳繩
等劇烈運動，實則會加重腰椎負擔，導致疼痛加劇。中醫建議選擇「溫和的運動」，如散
步、八段錦中的「雙手攀足固腎腰」動作，每天10-15分鐘，既能疏通氣血，又不會損傷
腰椎。

● 注意坐姿與辦公環境：調理期間需調整坐姿，保持腰部挺直，使用靠腰墊支撐腰部，避
免彎腰駝背或翹二郎腿；同時避免空調直吹腰臀部，可在腰部蓋薄毯，防止寒濕之邪加
重疼痛。

● 觀察症狀變化，及時就醫：若自行調理1-2周後，疼痛仍未緩解（如疼痛頻率增加、出現
腿部麻木），或出現「夜間痛醒」「無法正常走路」等情況，需立即到中醫機構就診，通過
辨證論治制定調理方案，避免病情加重。


5. 中醫調理坐骨神經痛，常見的方法有哪些？適合辦公室人群的調理方式是什麼？

中醫調理坐骨神經痛遵循「辨證論治」原則，根據患者的體質與病因（如寒濕痹阻、氣血瘀滯、
肝腎虧虛）制定方案，常見方法包括：
● 針灸治療：通過針刺腰部、臀部、腿部的穴位（如腎俞、環跳、委中、陽陵泉），疏通經
絡、調和氣血，緩解神經壓迫。一般每周2-3次，每次30分鐘，適合疼痛較明顯的患者。

● 推拿正骨：針對「腰椎錯位」「筋肉緊張」引起的坐骨神經痛，中醫會通過手法調整腰椎
關節位置，放鬆腰臀部肌肉，恢復經絡通暢。推拿後需注意休息，避免立即久坐。

● 中藥調理：根據辨證結果服用中藥，如寒濕痹阻型用「獨活寄生湯」祛寒除濕，氣血瘀滯
型用「身痛逐瘀湯」活血化瘀，肝腎虧虛型用「六味地黃丸」滋養肝腎。中藥調理需按療
程服用，同時配合生活習慣調整。

● 艾灸治療：通過艾灸腎俞、命門、環跳等穴位，溫通經絡、驅散寒濕，適合寒濕體質的
患者。可在醫院艾灸，也可在家使用艾灸盒自行艾灸（需注意安全，避免燙傷）。
對於辦公室人群而言，「針灸 + 穴位按摩 + 中藥調理」的組合更適合：針灸可快速緩解疼痛，穴
位按摩方便在辦公間隙實施，中藥調理則能從根本上改善體質，減少復發。寶運中醫針對辦公
室人群推出「週末調理套餐」，利用週末時間進行針灸治療，工作日配合中藥和居家穴位按摩，
既不影響工作，又能有效調理坐骨神經痛。


6. 坐骨神經痛會反復發作嗎？辦公室人群如何避免復發？

坐骨神經痛若調理不徹底或生活習慣未改善，極易反復發作。據寶運中醫臨床觀察，約70%的
辦公室患者在症狀緩解後，因恢復久坐、缺乏運動等習慣，1年內再次復發。想要避免復發，需
從「中醫調理 + 生活管理」兩方面入手：
● 首先，調理需「標本兼治」。中醫認為，坐骨神經痛的「標」是經絡阻滯、神經壓迫，「本」
是肝腎虧虛、氣血不足。因此，症狀緩解後需繼續服用1-2個療程的中藥，滋養肝腎、補
氣血，同時定期進行針灸或推拿，鞏固經絡通暢的效果，避免「治標不治本」。

● 其次，長期堅持「健康辦公習慣」。避免久坐，每30-40分鐘起身活動；選擇符合人體工
學的辦公椅，腰部有支撐、膝蓋與臀部同高；工作間隙做「腰部保健操」（如八段錦、小
飛燕，需在醫生指導下進行，避免動作不當損傷腰椎）；下班後避免久坐看手機、看電
視，可散步30分鐘或做瑜伽，放鬆腰臀部肌肉。

● 最後，注意「避邪養正」。中醫認為「正氣存內，邪不可干」，日常需注意保暖，避免腰臀
部受寒；保持情緒穩定，避免思慮過度耗傷肝腎；飲食上少吃生冷、辛辣食物，多吃山
藥、蓮子、黑豆等健脾補腎的食材，增強身體抵抗力，從根本上減少復發風險。

我們的治療方案旨在提供全面的健康改善，首先透過經絡辨證來定位真實的痛源，以便針對
性地進行治療。接著，我們結合針灸、拔罐和刮痧，幫助化解深層的沾黏問題，從而減輕病痛，
如網球肘、彈弓手、媽媽手及跌打傷痛。為了調節筋骨的平衡，我們還會進行手法復位，這一
步驟能有效地改善身體的不適感。此外，我們重視體質調理，通過根源性的改善來減少病症的
復發，通過根源性的改善來減少病症的復發。作為香港中醫推介之一，寶運中醫由賴寶運醫師
帶領，中醫收費透明合理，深受患者信賴。
長痛不如短痛，面對痛症問題，我們鼓勵及早醫治。
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