久坐＋手機低頭族＝肩頸痛？中醫教你3招自救

在現代都市生活中，「低頭族」與「久坐族」幾乎無處不在。長時間對著電腦工作、滑手機、打遊
戲，肩頸部肌肉長期維持在緊繃狀態，時間一久，就出現「肩膊硬、頸僵、轉頭痛」等問題。很多
人以為只是姿勢不良或落枕，其實在中醫角度，這往往是氣血不暢、經絡受阻的警號。

根據寶運中醫臨床觀察，近年因「低頭過久」、「久坐不動」而導致的肩頸痛患者人數上升，年齡
層更從中年下移至二、三十歲。這類痛症的共同特點是：
● 肩膊緊繃僵硬、轉動受限
● 頸部疼痛放射至後枕或上背
● 有時伴隨頭痛、手麻或眼睛疲勞
● 下班後休息也不易緩解
這種「科技姿勢病」不只影響外觀，更會導致長期肌肉緊張、血氣運行受阻，甚至壓迫頸椎神經
，影響睡眠與專注力。

中醫認為，「通則不痛，不通則痛」。久坐或長期低頭，會令頸肩經絡受壓、氣血滯阻，時間久了
，形成不同證型：
1️⃣氣滯血瘀型：疼痛位置固定、按壓加劇，多見於久坐族。
2️⃣寒濕阻絡型：肩頸酸脹、遇寒更痛、遇熱則舒，多見於冷氣房上班族。
3️⃣肝腎虧虛型：隱隱作痛、疲倦乏力、伴腰膝酸軟，多見於長期勞損或睡眠不足者。
寶運中醫治療上會根據體質及證型，結合針灸、推拿、拔罐與中藥調理，疏通經絡、活血化瘀，
達到「標本兼治」的效果。

✴️ 1. 每 40 分鐘活動一次
站起來活動肩頸，做簡單的「頸項轉圈」與「肩膀聳放」動作：
● 雙肩上提、向後旋轉 10 次
● 頭部慢慢往左、右、前、後輕壓各 5 秒，有助促進氣血流通、減少僵硬。
✴️ 2. 熱敷＋艾葉包溫灸
若在冷氣環境工作，可用暖包或熱毛巾敷於肩頸 15 分鐘；
「溫則通，通則不痛」，適當溫灸可驅寒除濕、放鬆肌肉。
✴️ 3. 按摩三大止痛穴
● 風池穴：位於後頸髮際下兩側凹陷處，可緩解頭痛、肩頸痛。
● 肩井穴：位於肩膀最高點，按壓時有痠脹感，有助放鬆肩部肌肉。
● 合谷穴：位於手背虎口位置，按壓能舒筋活絡、緩解上半身緊張。
每日按壓各穴 3–5 分鐘，可有效放鬆肌肉、減輕肩頸壓力。

寶運中醫賴寶運醫師結合多年臨床經驗與三代家傳手法，運用「經絡辨證＋徒手活絡」技術，
從根本改善肩頸痛：
● ✅ 針灸疏經：刺激肩井、風池等穴位，促進氣血流通。
● ✅ 徒手調理：通過獨家「透勁」手法鬆解筋膜沾黏，恢復頸肩靈活度。
● ✅ 中藥內調：根據體質配方，調補肝腎、活血化瘀，防止復發。
長期低頭、久坐不動的生活方式，是現代人肩頸痛的「無聲殺手」。
與其忍痛不理，不如及早調理。
在寶運中醫，我們從根本出發，助你找回輕鬆、無痛的日常。
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