中醫詳談膝關節的隱患！原來坐得多可能比 行路更傷膝？

隨著現代生活方式的變化，許多人習慣了長時間坐著，無論是在辦公室還是在家中。許多研究表明，久坐可能對健康有負面影響，尤其是在膝關節上。本文將探討久坐對膝關節的影響，以及一些常見的膝關節問題，如膝頭咔咔聲和膝關節痛。

西醫常常將膝關節痛歸因於軟骨磨損，而中醫則有自己獨特的見解。中醫認為：
● 肝主筋，腎主骨：膝蓋是「筋之府」，即筋脈聚集之地，其健康與肝血和腎氣息息相關。
● 肝血虛：會導致筋脈滋養不足，致使筋脈變得僵硬無力。
● 腎氣虛：骨骼失去濡養，這會加速磨損的過程。
此外，外界的「風寒濕邪」入侵，例如長時間對著冷氣風口或住在潮濕的環境，亦會加劇膝關節的不適。簡單來說，膝頭就好似機器的齒輪，氣血就係潤滑劑，潤滑劑不足，齒輪便會磨損、發出聲音。

1. 關節壓力增加：長時間坐著，尤其是姿勢不良，可能導致膝關節周圍肌肉的緊張，增加關節內的壓力。
2. 肌肉萎縮：缺乏活動可能導致大腿肌肉強度下降，這會削弱對膝關節的支持。
3. 靈活性下降：久坐會減少膝關節的靈活性，並增加受傷風險。

以下是六類膝關節痛的高危族群，看看你是否中招：
1. 長時間吹冷氣的人：
正對冷氣風口，膝蓋保暖不足，很容易令關節受寒。
2. 穿著不合適鞋子的人：
長期穿高跟鞋或超薄平底鞋，缺乏足夠的承托力和避震。
3. 肥胖人士：
體重每增加1公斤，膝蓋所承受的負擔會多出4公斤。
4. 頻繁行樓梯的人：
如地盤工人或經常上下樓的人，膝蓋負擔會增大。
5. 運動人士：
突然增加運動量或運動時姿勢不正確，膝蓋容易受壓。
6. 久坐族：
長時間坐著不動，氣血循環差，可能出現「喀喀聲」。
如果你中了三項或以上，那麼你的膝蓋可能已經發出警報，這時候就應該開始認真保養了！

中醫在治療膝關節痛方面通常採用「內外夾攻」的方式：
1. 內部治療
● 內服中藥：
根據你的體質，選用補肝腎、強筋骨或祛風寒、化濕濁的藥材來進行調理。
2. 外部治療
● 針灸推拿：
通過針灸和推拿技術，疏通膝關節周圍的經絡氣血，舒緩僵硬的肌肉和筋腱。
● 拔罐艾灸：
特別適合寒濕型的膝痛，利用艾灸的熱力來驅走寒氣，效果顯著。
3. 保暖驅寒法
● 薑片熱敷：
使用兩片薑加水煮熱，15分鐘敷在膝蓋位置，有助於驅散寒氣，緩解不適。

1. 增加活動量
● 定時起身：
每隔一段時間（如每小時）起身走動，以促進血液循環。
● 簡單運動：
進行一些簡單的腿部運動，如坐立或膝關節伸展，以加強膝關節周圍的肌肉。
2. 進行伸展運動
● 柔軟運動：
每天進行大腿後側、前側及小腿肌肉的伸展運動，能有效增加膝關節的靈活性。
● 瑜伽：
透過瑜伽等舒展運動，能夠改善整體的柔韌性和肌肉支持。
3. 保持良好姿勢
● 正確坐姿：
保持腰背挺直，雙腳平放在地上，避免交叉腿坐姿。
● 使用合適的椅子：
選擇支撐力良好的椅子，保護腰椎和膝關節。
4. 鍛煉腿部肌肉
● 力量訓練：
增強大腿和小腿的力量可以提供對膝關節的支持，減少受傷風險。
● 低衝擊運動：
如游泳或騎自行車，這些運動對膝關節壓力較小，適合長期進行。
隨著生活方式的變化，許多人長時間坐著的習慣可能成為膝關節痛的潛在因素。中醫養生強
調預防，從今天開始，不妨透過適當的鍛煉、保暖和正確的作息來保護你的膝蓋。如果你遇到
膝痛問題，歡迎來到寶運中醫跌打骨傷科診所，我們會為你提供專業的評估和個性化的治療
方案，幫助你重獲健康的膝關節！

在寶運中醫跌打骨傷科診所，我們提供中醫理療和針灸等服務，幫助緩解膝關節疼痛和不適：
● 中藥外敷：使用天然中藥膏藥，幫助緩解疼痛以及促進血液循環。
● 針灸療法：通過針灸調節身體的氣血，有助於消除膝關節的疼痛和不適感。
● 推拿按摩：對膝關節周圍筋絡進行推拿，有效改善血流，舒緩肌肉緊張。
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